![Как сделать ноги толще: эффективные упражнения и правила питания Прицельная диета](http://pitersport24.ru/image/data/TOVAR/0omg_wtf/article/dom-upr/kak-fitnes-podnimaet-samoocenku.jpg)
Топ-8 упражнений на стуле для похудения: простая тренировка для каждого
Режим самоизоляции и закрытые фитнес-клубы не повод отказываться от заботы о своем здоровье, укрепления иммунитета и поддержания формы. Как не бегать к холодильнику за чем-то вкусненьким каждые полчаса, мы уже рассказывали. А сегодня сконцентрируемся на том, как эффективно заниматься спортом в домашних условиях.
![Тренировка на ягодицы для новичков Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции](https://lignan.ru/wp-content/uploads/2017/12/JlxYTre_Dm4.jpg)
![Как сделать ноги толще?](https://i.ytimg.com/vi/BSMcT3UkF0A/maxresdefault.jpg)
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений Массаж бедер](https://i.ytimg.com/vi/-aHWfKl22Mo/maxresdefault.jpg)
![Важные правила и советы для домашних тренировок ног Как уменьшить объем бедер и ягодиц?](https://i.ytimg.com/vi/HJSJlze3hEE/sddefault.jpg)
![Топ-10 упражнений на ягодицы без инвентаря для начинающего и среднего уровня](https://i.pinimg.com/originals/cb/d2/ac/cbd2ac76f6e6713eb6f2c0f63211d6ce.jpg)
![Безопасность данных Как избавиться от целлюлита - упражнения и профилактика](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/03/Shtanga_nogi_plan_2.jpg)
![Причины худобы ног Упражнения для занятий на виброплатформе](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/12/Plan_dumbbells_legs_5.jpg)
![Как увеличить объем в ногах за счет наращивания мышечной массы Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/12/Plan_dumbbells_legs_2.jpg)
![Советы по тренировкам на ягодицы для новичков Список лучших упражнений для похудения дома для женщин](https://i.ytimg.com/vi/bgu-Li9Uue4/maxresdefault.jpg)
![Какие упражнения с гирями стоит делать](https://n1s1.hsmedia.ru/c7/44/5f/c7445fd661ca300d7c157f4b20d03180/5000x3334_0x0rL0AqsX_9555249010996916759.jpg)
В то время как одна часть прекрасного пола усердно «сушит» слишком полные ноги на кардио, другие барышни категорически недовольны тем, что у них «ножки как спички». Как увеличить бедра и икры чересчур худой девушке — разберемся со специалистами. Избыток и полноты, и худобы смотрится некрасиво. На стройных ножках выражено и бедро, и икра, есть приятная округлость коленей, изящный переход от плотной икры к узкой лодыжке.
![Чем хороши упражнения с гирями Как уменьшить объем бедер и ягодиц?](https://n1s1.hsmedia.ru/f0/c7/a6/f0c7a63dcabce7e28710f9a65324f04d/5000x3335_0xppIwT5qJ_6035652667023165500.jpg)
![Самые популярные упражнения для тренировки ног Упражнения для похудения живота](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/12/Plan_dumbbells_legs_11.jpg)
![Упражнения для занятий на виброплатформе.](https://i.ytimg.com/vi/pizmKgtY2AE/hqdefault.jpg)
![Как правильно делать массаж бедер - техники выполнения](https://i.ytimg.com/vi/rkeUPnNLZhc/maxresdefault.jpg)
![Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/6cd5d364bd7c2898b41c35f80d6cc4d307435207_3000_2000.jpg)
![Ответы евгенийсидихин.рф: Как сделать ляжки худее без диет, упражнениями) И накачать попу))](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/7df/7df6ee552a7b61adddec1a088e511c00_cropped_666x499.jpg)
![Топ упражнений на ягодицы для начинающих (с ФОТО)](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/802/8023842cf81bd60eef9bc2949e05fd93_ce_1920x1280x0x0.jpg)
![Упражнения для ног в домашних условиях. Как тренировать мышцы ног](http://www.fittrends.ru/upload/p_FI020107FWELL013.jpg)
![Список лучших упражнений для похудения дома для женщин | Ева Серебрянская | Дзен](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/654/c9f/551/654c9f55141bb311435246__360x360.webp)
![Как правильно делать массаж бедер - техники выполнения](https://i.pinimg.com/736x/1b/0b/6e/1b0b6ee62d9c08f601c592432b1ca38c.jpg)
![Программа тренировок для похудения в домашних условиях](https://storage.jv.ru/images/Post/20230163ca22f757cc6.webp)
![Как избавиться от целлюлита - упражнения и профилактика | Актуальное | Дзен](https://i.pinimg.com/736x/83/ef/23/83ef23256a4d0104cca90bcdca80be08.jpg)
Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. Основной плюс комплекса упражнений для пресса в домашних условиях в том, что для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме маленького коврика. Помимо самих тренировок очень важно сократить потребление вредной пищи и включить в обязательную программу ежедневный уход за телом. Правильное питание с упором на белки и клетчатку, массаж и занятия физкультурой — три главных спутника подтянутой и красивой фигуры. Поговорим о том, как правильно выполнять упражнения на пресс в домашних условиях, чтобы они были эффективны как для мужчин, так и для женщин.
![](https://i.ytimg.com/vi/GncDuTcUaH0/maxresdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/07/uprazhneniya-dlya-yagodits.jpg)
![](http://pitersport24.ru/image/data/TOVAR/0omg_wtf/article/dom-upr/2.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Hcq3IxX4iDI/maxresdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/10/uprazhnenia-na-stule-na-pohudenia.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/uiijA7-etHk/maxresdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/PcJlmNIF62g/maxresdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/BqGGGtgl3Hs/sddefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/jtx_y3wlr6Q/maxresdefault.jpg)